二十五、针对xing魔鬼训练

二十五、针对xing魔鬼训练

带着疑问，钱雨回到ma德里的家中，第一件事情就是上网，搜索了一下ba乔的经历，不看不知dao，一看吓一tiao，ba乔当时在AC米兰与卡佩罗只共事过95-96一个赛季，当时ba乔上场28次，打进7球，AC米兰也获得了当赛季的冠军。后来卡佩罗离开了AC米兰，ba乔在随后的一个赛季里面23场比赛打进第11名，随后ba乔就转会博洛尼亚去了。而此前ba乔在尤文图斯的五个赛季，其中四个赛季进球上双，有三个赛季的进球数在17个以上。

娘的，这就是卡佩罗你的训练水平？钱雨虽然知dao数据不能代表一切，但是很明显，ba乔这zhong队员和自己一样，其实都不是适合防守的人wu，ying把人家从一招鲜搞成万金油，下场会很悲惨。

第二天一到训练基地，卡佩罗的助理教练果然就在早早地等着钱雨，也是个意大利人：“教练说你今天一定会很早过来，所以要我到这里等着你，不过为了凑你的时间，我连早饭都没吃。”

钱雨无语：“要是你在米兰多好，我家餐馆你随便去吃。”

助理教练哈哈一笑：“开玩笑的，开始吧我们先从速度开始。”

“速度？”钱雨抓tou说“我速度还能提高？”

助理教练认真地说：“速度跑尤其是带球跑其实是一项周期xing的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复chu现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。所以，像你那样每天盲目地加大训练量是不对的，应hua大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生wu力学的原理，使跑的技术更好地表现chu节省化和效率化。跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作pei合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前xing和直线xing好，并且全程有良好的节奏gan等。”

尽guan助理教练讲的专业，一些词汇用意大利语说起来，钱雨听得磕磕碰碰，但是钱雨突然想起了在澳门参加东亚运动会的时候，刘祥曾经说自己的节奏gan很好，但是现在看起来，还只是一个初步的gan觉，卡佩罗的训练计划无疑就是要用理论的东西来武装自己，从而shen入骨髓。

“还有。”助理教练意犹未尽“很多人都认为速度训练是he心。但我认为速度能力才是自始至终都需要jinjin抓住的he心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。juti到训练手段来讲，速度能力是指以最大qiang度或者是接近最大qiang度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，qiang度很大。而速度耐力是指qiang度稍低，差不多80%到90%的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均qiang度，间歇时间相对要短一些。我着重要给你训练的就是后面一zhong训练方式，增qiang你的后程能力。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，其实不是该运动员的速度不快，而是他的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，qiang度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。”

这么一说，钱雨有点豁然开朗的心思，当年不是说中国国内第一前锋郝海冬的15米内启动可以和世界级任何一名前锋媲mei，但